পলিসিস্টিক ওভারি থেকে মুক্তির পদ্ধতি- PCOS

• পলিসিস্টিক ওভারি থেকে মুক্তির পদ্ধতি
• পলিসিস্টিক ওভারি এর প্রধান কারণ সমূহ
  
• পিসিওয়েস এর সাধারণ লক্ষণ ও সতর্কতা
• পিসিওএস এর রোগীর জন্য সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা
  
• ব্যায়ামের মাধ্যমে পিসিওএস এর প্রতিকার
  
• শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে পিসিওএস এর প্রভাব
  
• হরমোন ব্যালেন্স করার সঠিক পদ্ধতি
  
• কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া আবশ্যক
  
• পলিসিস্টিক ওভারি মুক্তিতে যে সকল ভুল এড়িয়ে চলতে হবে
  
• শেষ কথা
  

পলিসিস্টিক ওভারি থেকে মুক্তির পদ্ধতি

• হরমোনের অসামঞ্জস্যতা ঃ প্রত্যেক মানুষের শরীরে হরমোনেশন হয়ে থাকে কিন্তু লিঙ্গ ভেদে পুরুষ এবং স্ত্রীদের হরমোনের মধ্যে কিছু তারতম আছে। মূলত ছেলেদের দেহে ক্ষরণ হওয়া এন্ড্রোজেন হরমোন যখন নারীদের শরীরে বেশি পরিমাণে নিঃসরণ হয় তখন ডিম্বাশয়ের ডিম তৈরি হওয়া এবং পরিপক্কতায় বাধা প্রদান করে । মূলত তখনই এই সিনড্রোম দেখা যায়।
• জেনেটিক প্রভাব ঃ মূলত পরিবারে অন্যান্য সদস্যের মধ্যে এই সমস্যা থাকলে অন্যান্য সদস্যদের ঝুঁকি বেড়ে যায়। একে পলিজেনিক ডিসঅর্ডার বলা হয়ে থাকে।
  
• ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্ট ঃ ইনসুলিন মূলত খাদ্যের শর্করা ভাঙ্গে এবং পরিপাকে সাহায্য করে। কিন্তু অনেক সময় শরীরে সঠিক পরিমাণ ইনসুলিন তৈরি না হলে রক্তে এর মাত্রা বেড়ে যায় যা ডিম্বাশয়ের টেস্টোড়ন নামক এক ধরনের হরমোনের বৃদ্ধি ঘটায় যা ওভারিতে ছোট ছোট সিস্ট তৈরি করে।
  
• অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপনঃ অনেক সময় নারীরা সঠিক পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ না করার কারণে এবং শারীরিক সুস্থতা না বজায় রাখার কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রতঙ্গে ব্যাপক প্রভাব পড়ে। ফলে ওভারি সহ বিভিন্ন সিস্ট দেখা যায়।
  

পিসিওয়েস এর সাধারণ লক্ষণ ও সতর্কতা

• মাসিক অনিয়ন্ত্রিতাঃ প্রধান লক্ষণ গুলোর মধ্যে মাসিক অনিয়ন্ত্রিতা হচ্ছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ প্রসেসটিক ওভার এর জন্য শরীরে অ্যাড্রিনাল হরমোন বৃদ্ধির কারণে ডিম তৈরিতে বাধাগ্রস্ত হয় ফলে মাসিকে আনিয়ন্ত্রণতা দেখা যায়। 
  
• মুখে লোম গজানোঃ ছেলেদের গ্রোথ জন্য প্রধান যে হরমোন দায়ী থাকে তা পিসিওএস এ রোগীদের শরীরে বৃদ্ধি পায় ফলে ছেলেদের দাড়ি গজানোর মতো কিছু কিছু লক্ষণ মেয়েদের মুখে দেখা যায়। মুখে নিচের অংশে একটু মোটা আকারের লোম বের হয়।
• পেটে ব্যথা ঃ পলসেস্টিক সিনড্রোমের কারণে ওভারিতে ছোট ছোট সিস্ট দেখা যায়। যা কোন বিশেষ পরিমাণে ক্ষতি না করলেও মাঝেমধ্যে প্রধান সৃষ্টি করে ।
  
• হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস ঃ পিসি ও এস এর রোগীদের শরীরে হজমের সমস্যা তৈরি হয় ফলে অনেক সময় মেটাবলিজম রেট অনেক হাই থাকে অথবা অনেক লো হয়ে যায় ফলে রোগের শারীরিক ওজনে হ্রাস বা বৃদ্ধি দেখা যায়।
  
• গর্ভধারণের সমস্যা ঃ ডিম পরিপক্ক না হওয়ার কারণে সেখানে জায়গা সৃষ্টি হতে পারে না ফলে গর্ভধারণের সমস্যা সৃষ্টি হয়।
  
• চুল পড়া বা টাক হয়ে যাওয়া ঃ পুরুষদের মত মাথার সামনের দিকে অর্থাৎ কপালে চুলগুলো কমতে শুরু করে।
  
• ব্রণ ও তৈলাক্ত ত্বকঃ হরমোনের অসামঞ্জস্যতার কারণে মুখে বিভিন্ন ধরনের তৈলাক্ত দেখা যায় যার মধ্যে ময়লা ও জীবাণু আক্রমণের কারণে ব্রণ তৈরি হয়।
  
• ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্ট ঃ এটি টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
  

সতর্কতা

1. মাসিক যদি তিন মাসের বেশি সময় ধরে বন্ধ থাকে তাহলে অবশ্যই এ বিষয়ে সতর্কতা তৈরি করতে হবে।
2. দীর্ঘদিন যাবৎ গর্ভধারণের চেষ্টায় ব্যর্থ হলে পলিসিস্টিক ওভারি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
   
3. হঠাৎ শরীরে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র দানা এবং লোম বের হতে শুরু করে।
   
4. ওজনের মধ্যে বেশ তারা তম দেখা যায়। কখনো রোগী অনেক বেশি স্থূলতা অর্জন করতে পারে আবার কখনো ওজনের হ্রাস পেতে পারে।
   
5. ডায়াবেটিস অথবা উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে।
   

পিসিওএস এর রোগীর জন্য সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা

• প্রধান খাদ্য হিসেবে লো গ্লাইসেমিক ইন্ডেক্স (Low GI) যাতে করে রক্তের শর্করার হার ধীরে ধীরে বাড়ে।
  
• উচ্চ ফাইবার অথবা আশযুক্ত খাবার বেশি করে খেতে হবে।
  
• হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নীল প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করতে হবে।
  
• যেকোনো ধরনের ডুবা তেলে ভাজা অথবা প্রোসেস করা খাদ্য এড়িয়ে চলতে হবে।
  
• ওজন নিয়ন্ত্রণ ও শারীরিক কার্যক্ষমতা বাড়ানোর প্রয়োজন
  

• শাকসবজি ঃ যেকোনো ধরনের সবুজ শাকসবজি অথবা বিভিন্ন ধরনের সবজির মিশ্রণ কে সালাত হিসেবে গ্রহণ করলে হরমোনাল ব্যালেন্স ঠিক থাকে।
  
• ফল হিসেবে আপেল, নাশপাতি , কমলা এ সকল ফল খেতে পারবেন কিন্তু কলা , কাঁঠাল , আঙুর বেশি খাওয়া যাবে না কারণ এতে জিআই বেশি থাকে।
  
• ডালঃ যে কোন ধরনের ডাল যেমন মসুর ডাল , মুগ ডাল ,ওটস , লাল একটা রুটি এ সকল খাদ্য গ্রহণ করতে পারবে।
• ফ্যাটঃ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন বাদাম , চিয়া সিড , ফ্লাক্সিড ।
  
• প্রোটিনঃ ডিমের সাদা অংশ , মুরগির মাংস , মাছ গ্রহণ করতে পারবে কিন্তু বেশি লাল মাংস গ্রহণ করা যাবে না।
  

ব্যায়ামের মাধ্যমে পিসিওয়েস এর প্রতিকার

• প্রতিদিন সকালে অথবা বিকালে দ্রুত হাঁটা
  
• জিমে গিয়ে জগিং করা
  
• সাইকেলিং করা
  
• সাঁতার কাটা
  
• হালকা পুষ এন্ড আপ করা
  
• হালকা ওজন তোলা
  

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে পিসিওএস এর প্রভাব

কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া আবশ্যক

• অনিয়মিত মাসিক- দীর্ঘদিন যাবত মাসিক এর অনিয়ম দেখা গেলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে
  
• গর্ভধারণের সমস্যা- বিবাহের অনেকদিন পরেও যদি কোন স্ত্রী গর্ভধারণ করতে সক্ষম না হয় তবে স্ত্রী এবং পুরুষ উভয়কেই ডাক্তারের সংস্পর্শে আসতে হবে
  
• হরমোন জনিত উপসর্গ- যদি শরীরে অস্বাভাবিক কোন উপসর্গ যেমন গোফ দাড়িবের হওয়া, ব্রণ বের হওয়া , মাথার চুল দ্রুত পড়ে যাওয়া এই সকল দেখা দিলে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে
• মেয়েটাবলিজমের সমস্যা - হঠাৎ করে ওজন বৃদ্ধি হলে অথবা হঠাৎ ওজন অনেক বেশি কমে গেলে অবশ্যই সাথে সাথে ডাক্তারকে দেখাতে হবে এটি পলিসিস্টিক ওভারের একটি অন্যতম প্রধান উপসর্গ
  
• মানসিক সমস্যা- দীর্ঘদিন যাবৎ রাতে ঘুম না হওয়া এবং ডিপ্রেশনে ভোগলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
  

পলিসিস্টিক ওভারির মুক্তিতে যে সকল ভুল এড়িয়ে চলতে হবে

• অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা যাবে না শুধু যতটুকু প্রয়োজন একটি শরীরের কাজ করার জন্য ততটুকু খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
  
• বাইরে যাবতীয় ভাজাপোড়া কোল্ড ড্রিংকস চিপস জাতীয় প্যাকেটজাত পণ্য থেকে দূরে সরে আসতে হবে
  
• কোনভাবে মানসিক শান্তি নষ্ট করা যাবে না । প্রতিদিন রাতে ন্যাচারাল উপায়ে ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে হবে
  
• একেবারে খাবার বাদ দিয়ে ডায়েট করতে হবে না যতটুকু শরীরের জন্য প্রয়োজন ততটুকু খেতে হবে যেমন বেশি করে শ্বাস জাতীয় খাদ্য খেতে হবে এবং তরল খাদ্য খেতে হবে
  
• খাদ্য হজমের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে এবং হাঁটাহাঁটি করতে হবে বেশি করে
  
• অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাদ্য পরিহার করতে হবে
  
• দীর্ঘ সময় এক জায়গাতে বসে থাকা যাবে না
  
• মানসিক স্ট্রেস কমাতে হবে ।
  

শেষ কথাঃ পলিসিস্টিক ওভারি থেকে মুক্তির পদ্ধতি